وجبة السحور في رمضان -نصائح هامه -نبأاليوم -صحه

 

نصائــح هامــة لوجبة السحــور

1- إن وجبة السحور قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر بة الإفطار و ذلك لأسباب عديدة أهما : أن الجسم يستهلك طعام الأفطار لاستعادة نشاطه و ذلك بعكس وجبة السحور ، و لهذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا كانت وجبة السحور دسمة و خاصةً أن معظم الأشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة و لهذا  يفضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت فإذا كنت تتناول الفول مثلاً فيفضل عدم إضافة له زيت أو سمن .

2- حاول أن يكون سحورك أكثر صحية و ذلك عن طريق : إدراج عدة عناصر غذائية هامة في تلك الوجبة و في نفس الوقت سعرات حراريتها منخفضة ولذلك حاول احتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير و الخيار و الخس و أيضاً تحتوي تلك الخضروات على الألياف اللازمة لك.

3-حاول تناول المياة بطريقة معتدلة فلا تكثر منها حتي لا تضر معدتك فجأة ، فالمعدل الطبيعي هو كوب مياه كل ساعة ما بين وجبتي الإفطار و السحور  .

4- احذر من تناول المخللات أو الأطعمة التي يكثر فيها الملح كالشيبس مثلاً فهي لا تشعرك بالعطش في اليوم التالي فقط ، و لكنها تزيد من وزنك بسبب احتباس الجسم للمياة و السوائل الأخرى لمواجهة كمية الصوديوم التي تناولتها .