 |
| نبأ-اليوم |
انخفاض ضغط الدم اثناء الصيام2-2
(نبأ-اليوم) صحه
الاعراض-الاسباب-الحلول
بعد أن عرفت كل المعلومات في الجزء السابق و حددت من أنتَ وما هي العادات التي يمكن أن تؤثر على انخفاض ضغط الدم في الصيام فتعرف على طرق التصرف التي يفيدك اتباعها..
الحـلــول:
أنت في هذا الوقت ممتنع عن تناول الطعام والشراب اللذان يساعدانك على توازن ضغط دمك، ولكن هناك بعض التصرفات التي يجب عليكَ القيام بها سريعاً دون اللجوء إلى الطعام، وهي كالتالي:
-إن كنت تشعر بالدوار فقم بالجلوس و الاستلقاء لمدة دقائق حتى وإن كنت في العمل.
- وهناك تصرف آخر اجلس في وضع القرفصاء ويمكنك وضع رأسك بين الركبتين، يساعد هذا على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.
- إن كنت نائماً اجلس لمدة دقائق على حافة السرير ثم قف ببطء.
-قس ضغط الدم: أول شيء يجب فعله هو عدم الاعتماد على تشخيصك الذاتي فقط، ولكن قم بالتوجه إلى أقرب مستشفى أو صيدلية لقياس ضغط الدم عندك، حتى تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة ترفع من ضغط الدم.
- خذ وقت كافٍ للنوم: من أحد أهم أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيام هو أنك لم تنم بشكل كافٍ، لذا من المهم لك الراحة بعد أن تشعر بالإجهاد، و ساعات النوم المنتظمة و الصحية تكون من 6 إلى 8 ساعات، لذا إن كنت في المنزل أو مكان تستطيع فيه النوم خذ قسط من الراحة.
- مارس رياضة خفيفة: إن لم يكن الخيار الأول متاحاً لك في حالة تواجدك في العمل، فيمكنك عمل بعض التمارين الخفيفة مثل التنفس بعمق أو الصعود على الدرج أو السلالم أو المشي على مهل، بعكس ما تتوقعه فممارسة الرياضة مفيدة لك للتخلص من هرمونات التوتر في دمك، و للسيطرة على ضغط الدم المنخفض.
بعد أن عرفت كيف تتصرف في انخفاض ضغط الدم في الصيام فما نظامك الغذائي في هذا اليوم لتوازن ضغط دمك حتى لا يتكرر معك هذا الموقف.…
النظام الغذائي لتجنب انخفاض ضغط الدم في الصيام:
- الماء والعصائر:تناول كميات كافية من الماء خصوصاً البارد و العصائر المنعشة لرفع ضغط الدم عندك طوال ساعات الإفطار، و للمحافظة على توازن الضغط في اليوم التالي.
-الملح:ننصح دائماً بالابتعاد عن الملح و لكن في حالتك، يجب أن تتناول أطعمة مملحة حتى يرتفع ضغط الدم عندك، مثل المكسرات المملحة.
- الفواكة:تحتوي الفواكة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، المهمة لصحتك و لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- الحبوب الكاملة:تناول خبز النخالة والأرز البني وحبوب الإفطار، لأنها تحتوي على المعادن والفيتامنيات المهمة لك ولصحتك.
- قلل من الكربوهيدرات:تناول القليل من الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة، و استبدلها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
- الكافيين: ابتعد تماماً في هذا اليوم عن تناول القهوة و الشاي أو أي من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- يمكنك ارتداء جوارب ضاغطة على الساقين حتى تقلل تدفق الدم للساقين وتجعل الدم يتجه للجزء العلوي من جسمك أكثر، وإن تحسنت حالتك مع اتباع نظام غذائي صحي في اليوم التالي فلا داعي لها.
تعليقات
إرسال تعليق
شكرا
رائع
ممتع